Progressive Muskelentspannung lernen – in nur 4 Stunden
Komm zur Ruhe, löse Verspannungen und nimm dir bewusst Zeit für dich selbst – live oder online.
Ein 4-stündiger Intensivkurs für spürbar mehr Gelassenheit.
Was ist progressive Muskel Relaxation
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR auch Progressive Relaxation genannt) nach Edmund Jacobson ist eine leicht erlernbare Methode, um durch gezieltes Anspannen und Loslassen von Muskelgruppen körperliche und mentale Entspannung zu erreichen.
Sie hilft bei Stress, Schlafproblemen, Verspannungen und Nervosität – und sie wirkt oft schon nach der ersten Anwendung.
So läuft dein Workshop ab
Dauer: ca. 4 Stunden | Kleine Gruppen | Praxisnah & einfühlsam
| 🕙 Uhrzeit | Programmpunkt |
|---|---|
| 10:00 – 10:30 | Begrüßung & Einführung in die Methode |
| 10:30 – 11:15 | Erste PMR-Einheit: Ganzkörperentspannung |
| 11:15 – 11:30 | 15 Minuten Pause |
| 11:30 – 12:15 | Vertiefung: Atmung & Muskelgruppen gezielt ansteuern |
| 12:15 – 12:30 | 15 Minuten Pause |
| 12:30 – 13:30 | Alltagstaugliche Kurzformen der PMR |
| 13:30 – 14:00 | Abschlussrunde & Raum für Fragen |
Was du lernst
- Grundlagen & Wirkweise der PMR
- Praktische Übungen zum Mitmachen
- Anleitung zur Anwendung im Alltag
- Atem- & Körperwahrnehmungsübungen
- Skript + Audio für Zuhause
Was du lernst
- Grundlagen & Wirkweise der PMR
- Praktische Übungen zum Mitmachen
- Anleitung zur Anwendung im Alltag
- Atem- & Körperwahrnehmungsübungen
- Skript + Audio für Zuhause
Was du mitbringen solltest
Für den online Workshop
- Bequeme Kleidung
- Einen bequemen Ort (sitzend oder liegend)
- Kleines Kissen für mehr Komfort
- Offenheit & Zeit für dich selbst
Für den präsenz Workshop
- Bequeme Kleidung
- Yogamatte oder Decke (falls du keine hast, sag mir Bescheid)
- Kleines Kissen für mehr Komfort
- Offenheit & Zeit für dich selbst
Organisatorisches & Anmeldung
Ort: online oder wie in Präsenz gebucht
Zeit: 10:00 – 14:00 Uhr
Kosten: 59 € inkl. Skript und Audio
Anmeldung:
📧 E-Mail an: buchung@deineauszeiten.de
📞 Telefonisch unter: +49 174 3910594
oder direkt hier
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein – die Methode ist einfach und wird Schritt für Schritt angeleitet.
Was ist, wenn ich Rückenprobleme habe?
Kein Problem – wir machen alles in deinem Tempo. Bei Beschwerden kann ich Alternativen anbieten.
Wie nachhaltig ist der Effekt?
Je öfter du übst, desto besser wirkt PMR. Im Kurs bekommst du alles mit, um auch zu Hause effektiv zu üben.